Sporten met een volle maag is vervelend. Hoe lang het voedsel in de maag blijft, hangt af van verschillende factoren. Zoals: de temperatuur, het vetgehalte en of het om vast of vloeibaar voedsel gaat.

Enkele tips:

  • Gebruik weinig vet.
  • Kauw het voedsel goed.
  • Neem niet te veel vast voedsel.
  • Neem korter dan twee à drie uur voor een wedstrijd of training geen uitgebreide vaste maaltijd meer.
  • Eet regelmatig.
  • Neem geen dranken of voedsel die oprispingen kunnen veroorzaken, zoals uien, kool, rauwe paprika of radijs.

Let bij het drinken op dat:

  • Verdunde dranken de maag sneller passeren dan zeer geconcentreerde zoete of zoute dranken.
  • Een grote hoeveelheid vocht de maag sneller passeert dan een enkel slokje.